こんにちは！
今日は“規則正しい習慣”の“運動”について、お話します。
規則正しい習慣についてのノウハウをここではお伝えしています。
この記事では“運動”について、お伝えしていきます。
運動について
あなたは、どれくらいの頻度で運動をしていますでしょうか？
「週二回、ジムに通っているのですが、うつ病なんです。」という方は、極めて稀だと言えます。
なぜなら運動は、うつ病予防にかなりの効果が認められているからです。
近年、運動療法によるうつ病治療が注目されているそうです。
週に150分以上の有酸素運動をすることで、薬物療法と同程度か、それ以上の効果があるという研究結果も出ているそうです。
もちろんうつ病になる前から運動しておくことで、予防にも繋がります。
また、運動習慣が全くない方は、週に1～2時間の運動をしている人に比べて、うつ病発症のリスクが44%増加しているというデータも存在しています。
そして、運動していない方は定期的に運動をしている方に比べて1年後のうつの発症率が1.8倍にも昇るとのことです。
運動の効果
運動の効果の研究も多々存在します。
ハーバード大学の研究では、身体活動の多い方や、スポーツをする方は、うつ病の罹患率が20～30%ほど、そうでない方に比べて低いそうです。
ひとえに運動も様々ですが、具体的には、ランニング、水泳といった“有酸素運動”から、散歩、ヨガといった軽いものでも、
気分の改善や向上効果が確認できています。
もちろん、筋トレも効果的です。
また、運動によって
①セロトニンの分泌が活性する
②睡眠の質が向上する
③ストレスホルモンを低下させる
④脳神経の成長を促す物質“BDNF”が分泌される
といった良いことがたくさんあります。
まとめ
いかがでしたか？
運動はうつ病にとってかなりの予防効果があります。
もしあなたが運動不足に悩んでいたら、
お仕事で平日は忙しいかもしれませんが、休日などに10分程度から徐々に始めてみてはいかがでしょうか？
では！
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