週に3回〇〇するだけでメンタルが改善!?習慣化させるテクニック付き

こんにちは！
今日は“朝の活動を習慣させる”お話です。

※この記事は医師の方が書かれた書物を参考に、私見を交えながら書かせていただいています

以前より、メンタルを改善したり、1日の調子を上げる為には“朝の30分程度の散歩（モーニングウォーク）”がいいとご紹介しました。

中には“いきなりは無理だよ”、“そんな時間ないよ”と思われる方もおられます。

はじめに

そこで、“習慣化”についてお話させていただきます。

モーニングウォークに限らず、何か行動をする際に必要なことは

“スモールステップを重ねること”です。

特に

“生真面目な方”
“完璧を求めがちな方”

はこれが苦手であることが多いです。
（私自身もそうです）

いきなり
「よし！明日から毎日5時に起きよう！（普段は8時起きだけど）」

と決めたとして、1日2日は出来たとしても、おそらく継続はほぼ不可能でしょう。

ハードルが高すぎるからです。

ハードルを下げよう

なので、まずはその高すぎるハードルを下げましょう。

どこまで下げるのか？

それは
“自分に無理のない範囲に、少し負荷がかかるくらい”です。

ポイントは、“少しの負荷”です。

人間は本来生物学的には怠惰な生き物なので、何かがないと動きません。

ですので、自分には“ちょっと”難しいことにチャレンジすることで、それが自信と習慣の継続に繋がります。

工夫工夫工夫

モーニングウォークについても同様です。

毎日やることはもちろんベストですが、週に1、2回するだけでもその分の効果は得られます。

また時間も30分ではなく、5分、10分でも結構です。

なんなら、ベランダの日向ぼっこや玄関のドアを開けて深呼吸でも、初めのうちは構いません。

ポイントは、続けられる工夫をすることです。

そして、取り組んだことに対しては、出来なかったことにではなく、出来たことにフォーカスするのです。

まとめ

いかがでしたか？

いきなり“モーニングウォーク”と聞くと、ハードルが高いかもしれません。

ですので、少しずつ。

自分が取り組みやすい範囲のことからスタートさせ、その日取り組んだ自分を称賛してください。

そして、コツコツと健康的な習慣を作っていきましょう！

では！